18 marzec - niedziela A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Push Jerk 2 RM 5x 20 2x 40/50/60/70/80/90 1x 100/105 2x 110 Hang Power Clean 4 RM 4x 40/60/70/80/90 3x 100 C. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 6x strict pull ups - 10x strict dips No życióweczka w Push Jerku i to na 2 powtórzenia. Trochę za daleko od ciała [...]
Szukałem we wwzystkich księgarniach w mieście, niestety nie znalazłem książki o której mówisz, ale na pewno zamówie jak najszybciej. Nie mogę spać, to spróbowałem ułożyć plan na eksplozywność. Baardzo żałuję, że nie mam do dyspozycji piłek lekarskich, ale jakoś sobie trzeba poradzić. Gdyby ktoś zechciał rzucić okiem to byłbym wdzięczny: A Power [...]
[...] ktore uwazam dla siebie za odpowiednie oraz takie ktore dadza mi bodziec do dalszego rozwoju. W treningu push jest sprzecznosc high pull ale te cwiczenie tak jak i power clean traktuje jako rozgrzewkowe. Wrzucilem je po to aby miec w planie cwiczenie, ktore wykorzystuje dynamike i jest to dla mnie takze jakas odskocznia od monotonni. [...]
Plan treningowy na redukcje Start 7 marzec, koniec 11 maja, data docelowa to 14 maj moj slub;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wyciskaniesiedzac sztangielki 3x8 + lydka 2 cwiczenia brzuch 1 cwiczenie FBW B przysiad przedni [...]
Wt power clean + high pull 5+5x40kg, 2x5+5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 10xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa [...]
Sob power clean + high pull 5+5x40kg, 5+5x50kg, 2x5+5x52,5kg, 5+5x55kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg uginanie siedzac nog 3x15x47kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg ss krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg narciarz 4x12x40kg face pull 3x15x25kg ss uginanie ramienia z supinacja [...]
Pia power clean 5x4x40kg wykroki boczne z polsztanga 4x10x10kg (sam naklad) wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 4x12x12,5kg uginanie z supinacja sztagielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 12x10kg, [...]
xkubax OTM - oznacza "on the minute" czyli te 3 ruchy(power clean, hang power i push jerk) wykonujesz w czasie minuty i resztę czasu odpoczywasz az do rozpoczęcia drugiej minuty w której powtarzasz zestaw...Po tym w trzeciej minucie znów powtarzasz itd przez 15 minut..Jeżeli np te 3 ruchy zajmą Ci 20 sekund to 40 odpczywasz i znów zaczynasz co [...]